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    [减肥修身] 俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点

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    楼主
    发表于 2017-9-4 15:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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    标签:免费看电
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  • 丹江口

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     健身的方法有很多,其实有些锻炼的方法在家里就可以做,而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做,可是你知道俯卧撑怎么做效果加倍吗?完美的俯卧撑姿势能让效果加倍哦。想要腹肌的就看过来。


      一、你的俯卧撑姿势正确吗?

      完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

      做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

      如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

      二、什么时候适合做俯卧撑?



      根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

      三、应该如何做俯卧撑锻炼?

      初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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    沙发
    发表于 2018-07-17 15:51 | 只看该作者
         
    板凳
    发表于 2018-07-17 15:51 | 只看该作者
         
    地板
    发表于 2018-07-17 21:23 | 只看该作者
    健身不是一件容易的事
         
    5
    发表于 2017-12-2 16:18 | 只看该作者
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